UTENDØRS: Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær!
Løping i all slags vær
Kler du deg riktig, betyr det ingenting om kulda biter eller regnet fosser ned.
I FØRINGEN: Nikes løpeekspert Håvard Nordgård ledet an under utetreningen.
LIDENSKAP: Hvem som helst kan lære seg å like løping som treningsform, ifølge Nikes løpeekspert Håvard Nordgård.
Motivasjonstips
Håvard Nordgård om løping utendørs:
- Sko med godt grep er viktig, helst mykere gummisåler siden de fester seg bedre til et glatt underlag.
- Skoene bør være vannavstøtende og varme.
- Legg løpeklærne frem dagen før hvis du skal jogge om morgenen. Da er du mentalt forberedt på å trene.
- Ha en avtale med én eller flere personer slik at du kommer deg ut til avtalt tidspunkt.
- Start rolig, det er ingen grunn til å gå for hardt ut.
- Kombiner gjerne løping med gange, det handler ikke om å få høy puls, men om å være ute.
- Tenk tid fremfor kilometer. Start med å jogge i 20-25 minutter. Neste gang løper du to minutter ekstra og så øker du gradvis.
-
Start med å løpe to til tre ganger i uken med én til to dagers pause.
Anbefalt på Facebook
– Det er ingen grunn til ikke å løpe utendørs om høsten og vinteren. Det handler bare om én ting: riktig bekledning, sier Nikes løpeekspert og maratonløper, Håvard Nordgård, til Kvinneguiden.no.
Les også: Skreddersydd trening
Riktige klær
På senhøsten er regn den værtypen som hyppigst setter en stopper for planene om en løpetur. Vannet kjøler ned kroppen, og når kroppstemperaturen synker, slår også hjertet langsommere.
Det pumpes mindre oksygen rundt i blodet, en forutsetning for produksjonen av energi til cellene. Alt dette gjør at musklene ikke beveger seg på en naturlig og effektiv måte. I tillegg øker risikoen for å skli.
LES OGSÅ: Personlig trener døgnet rundt
Med dette i bakhodet har Nike tatt på seg utfordringen med å utvikle produkter som skal gi deg størst mulig utbytte av løpeturen - det vil si holde deg varm, tørr og beskyttet mot vær og vind.
– Det er lite som er så herlig som å løpe ute en vinterdag i skarp og klar luft, mener Nordgård.
– Bare husk på å kle deg smart før du skal løpe i kaldt og vått vær. Det vil si minst mulig uten å fryse. Du trenger lette tekstiler som transporterer fuktighet og som holder på varmen, sier han.
Alle kan like det
Nordgård er ikke i tvil om at hvem som helst kan lære seg å like løping som treningsform.
– Alle kan like det. Det gjelder å starte forsiktig siden løping er tøff trening. Ikke tvil selv om du har hatt et par dårlige opplevelser med løping tidligere. Start på nytt og finn ditt program som passer din form, sier han.
Maratonløperen understreker viktigheten av å begynne rolig og avslappende og ikke stresse med å gå for hardt ut.
– Bruk god tid på å øke treningsmengden gradvis, og husk at den som er i dårligst form, alltid har størst fremgang.
